6 วิธีในการรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

6 วิธีในการรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

6 วิธีในการรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

อาหารที่เรากินมีผลโดยตรงต่อสุขภาพร่างกายของเรา การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผักสด ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี สล็อตเว็บตรง และการบริโภคไขมันต่ำสามารถช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้ การระบุสัญญาณเตือนล่วงหน้าของภาวะบางอย่างตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถป้องกันความเสียหายร้ายแรงจากการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และหลีกเลี่ยงการพึ่งพายารักษาโรคบางชนิด การปรับอาหารตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนจะช่วยลดผลกระทบจากนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่อาจส่งผลต่อสุขภาพโดยทั่วไปได้อย่างมาก

1. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ไม่ เราไม่ได้แนะนำให้คุณทิ้งไขมันทั้งหมดออกจากอาหาร แต่คุณต้องการเพิ่มปริมาณไขมันดีที่คุณกินเข้าไป กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 มีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมน (โดยเฉพาะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน) และสามารถต่อต้านผลกระทบด้านลบของการบริโภคไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป ประชากรที่รับประทานอาหารที่มีไขมันดีสูงมีความชุกของโรคที่ขึ้นกับฮอร์โมนบางชนิดน้อยกว่า เช่น มะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งเต้านม โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน

2. หลีกเลี่ยงน้ำตาล น้ำตาลถูกเพิ่มลงใน Journal of Clinicalamins ตั้งแต่ปี 1970 สิ่งที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับรีวิวนี้คือน้ำตาลเป็นสินค้าที่แย่เป็นอันดับสองในดัชนี เป็นไปได้อย่างไร? การบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปทุกวันมีศักยภาพที่จะส่งเสริมโรคอ้วน เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน และทำให้ฟันผุ สิ่งเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่ว่าคุณจะเชื่ออะไรก็ตาม ถึงกระนั้น น้ำตาลเป็นส่วนประกอบอาหารที่บริโภคมากที่สุดเป็นอันดับสองในอาหารของคนอเมริกันโดยเฉลี่ย รองจากคาร์โบไฮเดรต เพื่อหลีกเลี่ยงการกินเพื่อสุขภาพ คุณควรหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนน้ำตาล ลองกรีกโยเกิร์ต น้ำผึ้งดิบ หรือสารให้ความหวานตามธรรมชาติ เช่น หญ้าหวาน

3. กินผักและผลไม้มากขึ้น คุณต้องการอย่างน้อยห้าเสิร์ฟในแต่ละวันเพื่อรับสารอาหารที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอ ยิ่งคุณใส่ผลไม้และผักบนจานได้มากเท่าไร คุณก็ยิ่งสามารถให้ประโยชน์แก่ร่างกายจากการกินเพื่อสุขภาพได้มากเท่านั้น เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากผักและผลไม้ คุณควรเสิร์ฟอาหารเหล่านี้ทุกวัน วิตามินดีและร่างกายมนุษย์

4. ลดน้ำตาลและไขมัน แคลอรี่เฉลี่ยต่อวันจากไขมันและน้ำตาลควรเก็บไว้ที่ 20 หรือ 30 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ คุณสามารถลดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์โดยการเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ แต่คุณจะต้องระมัดระวังในการจำกัดการบริโภคน้ำตาลด้วย น้ำตาลที่ผ่านการขัดสี เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปของคุกกี้ เค้ก และอาหารอื่นๆ ที่ใส่น้ำตาลไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ ไขมันยังจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง อย่างไรก็ตาม การจำกัดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญ

5. หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ การนับแคลอรี่เป็นวิธีที่ดีในการควบคุมการบริโภคของคุณ เนื่องจากคุณจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเล็กน้อย คุณจึงควรเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง หากคุณนับแคลอรี คุณสามารถลดการบริโภคอาหารบางชนิดได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถจำกัดแคลอรีที่คุณสามารถกินได้ในมื้อเดียว ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ ได้ แต่ควรเป็นของว่างที่เหมาะสม

6. ทุกอย่างอยู่ในการดูแล บางคนนับแคลอรี่และจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นประจำ แม้ว่าวิธีนี้อาจได้ผลในช่วงเวลาสั้นๆ แต่คุณสามารถรับประทานอาหารบางชนิดจนเป็นนิสัยได้ในช่วงสองสามสัปดาห์เท่านั้น เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณสามารถวางใจได้ว่าจะไม่ได้รับสารอาหารที่ไม่ดีที่คุณอาจบุกรุกโดยการทำเช่นนั้น

หากคุณทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงที่ทานน้อยๆ ระหว่างมื้ออาหาร คุณอาจหลีกเลี่ยงนิสัยนี้ก่อนที่คุณจะพัฒนานิสัยการกินที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ คุณต้องเรียนรู้ที่จะทานอาหารเพื่อสุขภาพระหว่างของว่างเพื่อสุขภาพ เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีตลอดทั้งวัน