อาหารที่ดีที่สุดสำหรับทุกมื้อ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับทุกมื้อ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับทุกมื้อ

อาหารโปรตีนสูง
ถ้าคุณคิดว่าคุณรู้จักอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทุกมื้อแล้ว ให้คิดใหม่ การกินไขมันมากเกินไปในอาหารของคุณ สล็อตเว็บตรงแตกง่าย (และฉันไม่ได้พูดถึงแค่ไขมันที่นี่) คุณกำลังละเลยทรัพยากรที่ดีที่สุดของร่างกายของคุณเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน แต่นั่นเป็นบทความอื่น ยังไงก็ลองมาดูที่อาหารที่ดีที่สุดที่จะมีทุกมื้อ

อาหารโปรตีนสูงที่ดีที่สุด

ไข่ และฉันหมายถึงไข่ทั้งฟอง เป็นอาหารที่มีการวิเคราะห์มากที่สุด พวกมันมีโปรตีนมากกว่า 6 กรัมต่อออนซ์ และมีสารอาหารสำคัญอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งอาหารอื่นๆ ส่วนใหญ่ไม่มี และไข่แดงเป็นแหล่งสารอาหารทั้งหมด เนื่องจากมีสารอาหารมากมายมหาศาล และฉันจะทำให้ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับส่วนใหญ่เพียงพอสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อเย็น

อาหารโปรตีนสูงที่ดีที่สุดอันดับสองคือเนื้อวัว (แน่นอน) เนื้อวัวมีคุณสมบัติที่ดีหลายประการ และเป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมของโลกที่ทุกประเทศต้องการให้ทหารกิน เป็นองค์ประกอบของเนื้อวัวที่ทำให้สุขภาพดีด้วยโปรตีนระดับสูง คาร์โบไฮเดรตจากธรรมชาติ และแม้แต่กรดโอเมก้า-3 อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าเนื้อวัวไม่ติดมันนั้นดีกว่าการตัดเนื้อที่อ้วนกว่ามาก ดังนั้นอย่าไปมากเกินไปกับการบริโภคเนื้อวัวของคุณ

ไก่เป็นอาหารยอดนิยมอีกอย่างที่เกือบทุกคนชอบ และที่น่าแปลกใจก็คือ มันเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้ แหล่งที่มาของโปรตีนคือสิ่งที่ทำให้มันมีสุขภาพที่ดี โดยมีโปรตีนในระดับสูงและสารอาหารอื่นๆ อีกหลายอย่าง ในขณะเดียวกันก็ง่ายมากในการเตรียมตัวเช่นกัน พูดว่า “พายหม้อไก่” ได้ยัง? ฉันเดาว่าไม่. มีหลายวิธีในการเตรียมไก่ บางอย่างดีกว่าวิธีอื่น ดังนั้นขอให้สนุกและทดลอง ใครจะไปรู้ คุณอาจตัดสินใจเลือก “อาหารที่มีโปรตีนสูงที่ดีที่สุด” ต่อไป

สุดท้ายนี้ คุณไม่สามารถผิดพลาดกับปลาได้ เพราะมันมีประโยชน์พอๆ กับเนื้อวัว และอาจมากกว่านั้นด้วยซ้ำ แน่นอนว่าประชากรส่วนใหญ่จะไม่แตะต้องสัตว์ทะเลที่มีเสาขนาด 10 ฟุต แต่คุณต้องดูขนาดชิ้นส่วนอีกครั้ง แหล่งโปรตีนที่ดีอื่นๆ ได้แก่ ไข่ ซึ่งหลายคนมองว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบ โปรตีนในไข่สร้างคุณขึ้นมาอย่างแท้จริง ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับการสร้างร่างที่ใหญ่โตกับพวกมัน ไข่อื่นของคุณ? อิ่มแล้วอ้วน! ดังนั้น ถ้าจะกินไข่ ให้กินไข่ที่ผอม

แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับอาหารลดน้ำหนัก ประโยชน์ต่อสุขภาพของใบมะกอก

ตอนนี้เมื่อคุณทราบแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสองแหล่งด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงที่ดีที่สุดแล้ว คุณก็จะทราบได้ว่าโปรตีนแต่ละกรัมจะให้กี่กรัม แต่ไม่ต้องกังวล ไม่ยากอย่างที่คิด

เมื่อใช้สูตรนี้ คุณจะสามารถหาจำนวนกรัมของโปรตีนที่ต้องการได้อย่างเหมาะสม จำนวนแคลอรี่ที่คุณควรกิน และจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการ

นี่คือวิธีที่คุณหาจำนวนโปรตีนกรัมที่คุณควรบริโภคในหนึ่งวัน คุณเอาน้ำหนักเป็นปอนด์ แล้วคูณด้วย 4 จะได้น้ำหนักเป็นกิโลกรัม นั่นคือจำนวนโปรตีนกรัมที่คุณควรจะได้รับในหนึ่งวันหรือจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรกินโดยทั่วไป

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีน้ำหนัก 200 ปอนด์ คุณจะได้ 200 x.4 = การสแกนพื้นผิวของอาหารที่คุณกำลังรับประทานเพื่อดูว่ามีโปรตีนเพียงพอหรือไม่ พริกแดงร้อนประมาณ 22 กรัม อกไก่ประมาณ 40 กรัม และสเต็กประมาณ 10 กรัม คุณคิดออกแล้วจากนั้นคุณกินพริกหรือพริกแกงเผ็ดสองสามมื้อในหนึ่งวันและเพิ่มอาหารมื้ออื่นเพื่อความหลากหลาย คุณควรทำเช่นนี้ทุกวัน

แน่นอนว่านี่สำหรับคนน้ำหนัก 200 ปอนด์ คุณสามารถหาปริมาณโปรตีน/แคลอรี/คาร์บที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายใดๆ ขึ้นอยู่กับการสร้างและน้ำหนักของคุณ คุณสามารถคำนวณปริมาณโปรตีน/คาร์โบไฮเดรต/แคลอรี่ที่คุณสามารถกินสำหรับการออกกำลังกายใดๆ ได้โดยหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรใช้จ่ายในการออกกำลังกายที่กำหนดในโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต จากนั้นคุณก็แค่หารตัวเลขนั้นด้วยจำนวนนาทีที่คุณออกกำลังกาย นี่คือวิธีคำนวณว่าคุณสามารถกินโปรตีน/คาร์บ/แคลอรีได้กี่กรัมในหนึ่งวัน